fahd . 21st Jan, 2025 11:11 PM
Cara untuk kurus dalam masa 3 hari. Untuk penurunan berat badan yang sihat dan selamat, biasanya ia memerlukan masa yang lebih panjang daripada 3 hari.
Sehinggakan pelakon dan penyanyi terkenal dari Indonesia, Marshanda pun ambil masa setahun untuk susut 20 kilogram.
Jom kita lihat apa kisah di sebalik perjalanan kurus aktres cun ini yang sebelum ini pernah menghidapi kanser payudara dan disahkan sudah bebas dari penyakit membunuh itu.
Kata Marshanda atau nama sebenarnya Andriani Marshanda, 36, dia berjaya kurus dengan melakukan pelbagai sukan.
“Alhamdulillah sihat, dulu 76 kilogram, sekarang 56 kilogram.
“Saya bersukan seperti bermain badminton, pergi gim dan buat pelbagai jenis sukan, selama setahun,” katanya.
Selain bersukan Marshanda mendedahkan dia juga mengamalkan intermittent fasting (IF) bagi menurunkan berat badan.
"Selain bersenam, saya juga lakukan IF dan tidak makan dari pagi sehingga tengah hari.
"Mula-mula agak sukar dan saya cuba makan pukul 12.00 tengah hari. Selepas sudah terbiasa sekarang saya mula makan pukul 5 petang sehingga 8 malam sahaja.
"Lama-kelamaan perut saya semakin kempis dan sudah biasa makan dalam kuantiti yang sedikit setiap hari," jelasnya.
Cara untuk kurus dalam masa 3 hari : kurangkan berat air dan bloat
Untuk penurunan berat badan yang sihat dan selamat, biasanya ia memerlukan masa yang lebih panjang daripada 3 hari.
Namun, jika anda ingin melihat perubahan dalam masa yang singkat, berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan berat air dan mengurangkan bloat dalam tempoh 3 hari.
Perlu diingat, hasilnya tidak akan berpanjangan, dan penurunan berat badan yang berkesan memerlukan usaha yang konsisten dalam jangka panjang.
Kurangkan pengambilan karbohidrat ringkas (contohnya, roti putih, nasi putih, gula) yang boleh menyebabkan pengekalan air dalam badan.
Fokus kepada karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran, bijirin penuh (contohnya, oats, beras perang) dan kekacang yang lebih mengenyangkan dan tidak menyebabkan lonjakan gula dalam darah.
Makanan seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan produk tenusu rendah lemak akan membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Protein juga membantu dalam pembentukan otot dan pembakaran lemak.
Pengambilan air yang cukup penting untuk mengurangkan pengekalan air dalam badan dan membantu dalam proses detoksifikasi.
Air juga membantu dalam mengawal rasa lapar dan mencegah pengambilan makanan berlebihan.
Elakkan makanan yang boleh menyebabkan kembung perut seperti makanan tinggi garam (contohnya, makanan segera, makanan diproses), minuman berkarbonat, dan makanan yang kaya dengan serat seperti kekacang atau sayur-sayuran mentah yang boleh menyebabkan gas.
Lakukan senaman kardio ringan seperti berjalan kaki, berlari ringan, atau berenang untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepatkan proses pembakaran lemak.
Aktiviti fizikal ini juga dapat membantu mengurangkan stres dan meningkatkan peredaran darah.
Minuman manis dan jus boleh meningkatkan pengambilan kalori secara drastik. Lebih baik menggantikan minuman manis dengan air kosong, teh hijau tanpa gula, atau air mineral.
Gula juga meningkatkan paras insulin, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan.
Tidur yang cukup adalah penting untuk mengatur keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengawal selera makan (leptin dan ghrelin).
Kekurangan tidur boleh meningkatkan keinginan untuk makan dan menyebabkan penambahan berat badan.
Jika anda rasa mampu, cuba amalkan puasa intermittent (IF) dalam tempoh 3 hari. Contohnya, 16:8 di mana anda berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tingkap 8 jam. Ini boleh membantu mengurangkan jumlah kalori yang diambil dalam sehari.
Garam menyebabkan pengekalan air dalam badan. Elakkan makanan yang tinggi kandungan natrium seperti makanan siap saji, makanan diproses, dan makanan ringan.
Gunakan rempah ratus dan herba untuk memberi rasa pada masakan tanpa menambah garam berlebihan.
Teh hijau, teh halia, atau teh peppermint adalah pilihan yang baik untuk membantu pencernaan dan mengurangkan kembung. Ia juga dapat membantu dalam proses detoksifikasi semulajadi badan.
Walaupun langkah-langkah cara untuk kurus dalam masa 3 hari ini boleh membantu dalam penurunan berat badan sementara (terutamanya dalam mengurangkan kembung dan berat air), ia tidak akan membawa perubahan yang berkekalan dalam 3 hari.
Untuk hasil yang lebih konsisten dan sihat, pendekatan pemakanan seimbang, senaman yang teratur, dan tidur yang mencukupi perlu diamalkan dalam jangka panjang.
Pastikan anda berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum memulakan mana-mana diet atau program penurunan berat badan, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
Cara untuk kurus dalam masa 3 hari : Cuba Try IF
Puasa Intermittent (IF) melibatkan kitaran antara tempoh berpuasa dan makan untuk membantu penurunan berat badan dengan menggunakan lemak tubuh yang tersimpan sebagai tenaga.
Dua kaedah utama dalam puasa intermittent adalah diet 5:2 (makan seperti biasa selama 5 hari dan hanya mengambil 500-600 kalori pada 2 hari yang tidak berturut-turut) dan 16:8 (berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam).
Sains di sebalik IF menunjukkan bahawa berpuasa menurunkan paras insulin, yang memberi isyarat kepada badan untuk membakar tenaga yang tersimpan, bermula dengan glikogen dan akhirnya lemak.
IF berkesan untuk penurunan berat badan kerana ia membawa kepada defisit kalori, tetapi makan berlebihan atau pengambilan makanan berkalori tinggi semasa waktu makan boleh membatalkan manfaatnya.
Lima makanan untuk dimasukkan dalam diet:
Bijirin penuh (contoh: oat, nasi perang, roti bijirin penuh)
Daging tanpa lemak dan ikan (contoh: ayam tanpa kulit, ikan putih, salmon)
Produk tenusu rendah lemak (contoh: susu skim, yogurt Yunani rendah lemak)
Buah-buahan dan sayur-sayuran (sumber vitamin, mineral, dan serat)
Lentil, kacang, dan kekacang (sumber protein, serat, dan nutrien)
Lima makanan yang perlu dielakkan dalam diet IF:
Karbohidrat halus (contoh: roti putih, nasi putih, bijirin proses)
Makanan bergula (contoh: minuman bergula, gula-gula, pastri)
Lemak haiwan (contoh: lemak babi, lemak sapi, potongan daging berlemak)
Daging proses (contoh: bacon, sosej, daging sejuk)
Makanan proses (contoh: kek, pai, makanan segera)
Kesan sampingan biasa puasa intermittent termasuk sakit kepala dan sembelit, yang boleh dikurangkan dengan memastikan pengambilan cecair yang mencukupi dan makan buah-buahan serta sayur-sayuran yang kaya dengan serat.
IF perlu dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti diabetes atau sedang mengambil ubat.
Dapatkan nasihat daripada penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan.
Artikel cara untuk kurus dalam masa 3 hari ini bertujuan sebagai sumber pendidikan dan bukan nasihat klinikal peribadi.
Pembaca digalakkan untuk berunding dengan profesional kesihatan untuk panduan yang disesuaikan.
Foto kredit mStar
Habis//
Mahu belajar berniaga di platform Amazon dan eBay?. Sila klik di >>>SINI<<<
